El karate, como las demás artes marciales, no tiene como única finalidad aprender defensa personal. También, es una excelente opción para ponerse en forma, puesto que se involucran diferentes músculos en karate con cada uno de los movimientos y técnicas. Si no sabías que era tan eficaz para ponerte en forma, hoy te contamos dónde tendrás agujetas después de las clases.
Trabajo de músculos en karate: cuáles son
El karate es conocido por su enfoque en el desarrollo de la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia. Aunque la técnica y la precisión son fundamentales, la fuerza muscular es esencial para ejecutar movimientos rápidos y potentes.
Además, a diferencia de lo que se pueda pensar, los músculos en karate que se ven involucrados al entrenar son muchos. Sin embargo, se debe hacer un uso mayor de algunos de ellos para que la velocidad pueda ser la máxima posible.
Conocer cuáles son dichos músculos y cómo se deben entrenar te ayudará a ponerte en forma antes y así resistir la fatiga sin perder el control. Otros factores importantes son la sistemática de cada movimiento y la coordinación. Pero, ¿cuáles son entonces los músculos que vas a trabajar?
Brazos y hombros
Los brazos y los hombros juegan un papel crucial en la ejecución de golpes y bloqueos en el karate. Los músculos deltoides, trapezoidales, tríceps y bíceps se activan al lanzar golpes como el puño directo o la mano circular. Estos dos últimos son los que permiten la extensión y la flexión del brazo, respectivamente. También, durante los bloqueos defensivos se requiere de fuerza en los hombros y los tríceps. La repetición constante de estos movimientos contribuye al desarrollo muscular.
Abdominales
La fuerza del core es esencial en el karate para mantener el equilibrio y generar potencia en los golpes. Los abdominales, especialmente los músculos oblicuos y rectos, se fortalecen mediante movimientos como giros de cadera, defensas y contraataques. Gracias a ellos, puedes flexionar y rotar el tronco.
Piernas y glúteos
En el karate, gran parte del poder proviene de las piernas. Cuando se realizan patadas altas, bajas o laterales, los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, se activan intensamente. Los movimientos de avance y retroceso durante las katas o secuencias, también contribuyen al desarrollo muscular de las piernas.
Espalda
La espalda es un grupo muscular que a menudo se pasa por alto, pero también forma parte de los músculos del karate. Los dorsales y lumbares se fortalecen durante movimientos como las flexiones hacia atrás, comunes en muchas katas. Pero también, al mover los brazos para golpear o bloquear, se activan fibras musculares en la espalda. Una espalda fuerte no solo mejora la postura, sino que también previene lesiones y te dará mayor estabilidad.
Como puedes comprobar, el karate es un deporte muy completo que permite fortalecer diferentes músculos del cuerpo, así como articulaciones. Si quieres comprobarlo en la práctica, en Warriors Barcelona ofrecemos clases de varias artes marciales combinadas. De esta manera, obtendrás lo mejor de cada una de ellas. ¿Quieres probar? ¡Ven a una clase de prueba!
